Trekking in Nepal für Anfänger: Welche Touren passen?

Viele trauen sich Nepal nicht zu, weil sie an Achttausender und Sauerstoffflaschen denken. Dabei sind die meisten Treks Wanderungen auf alten Pfaden zwischen Dörfern, mit einem Bett und warmem Essen jeden Abend. Klettern musst du nicht. Was du brauchst, ist Ausdauer für mehrere Tage hintereinander und Respekt vor der Höhe. Mit der richtigen Route ist dein erster Trek ein Erlebnis und keine Qual.

Was einen guten Einsteiger-Trek ausmacht

Drei Dinge. Nicht zu hoch, nicht zu lang und gute Unterkünfte. Unter 4.000 Metern ist das Risiko für Höhenkrankheit klein, und du lernst, wie dein Körper auf dünne Luft reagiert. Fünf bis neun Tage reichen für den Anfang, damit du merkst, ob dir das Gehen Tag für Tag gefällt. Und Teehäuser statt Zelte machen den Alltag leicht, weil du abends am Ofen sitzt, warm isst und in einem Bett schläfst.

Dazu kommt die Erreichbarkeit. Treks, die ohne wetterabhängigen Bergflug starten, sind für den ersten Besuch entspannter.

Die besten Touren für Anfänger

Poon-Hill-Trek: der Klassiker für den Einstieg

Fünf Tage ab Pokhara, höchstens 3.210 Meter, und am Ende der Sonnenaufgang über Annapurna und Dhaulagiri. Der Poon-Hill-Trek ist für viele der perfekte erste Trek. Die Wege sind gepflastert, alle paar hundert Meter steht ein Teehaus, und Familien mit Kindern ab zehn Jahren schaffen ihn gut. Härtester Moment ist die Treppe nach Ulleri mit rund 3.000 Stufen. Mehr nicht.

Everest-View-Trek: der Everest in einer Woche

Willst du den Everest sehen, aber nicht gleich zum Base Camp? Der Everest-View-Trek bringt dich in sieben Tagen über Namche Bazaar zum Everest View Hotel auf rund 3.880 Metern. Du fliegst nach Lukla, und der Tag hinauf nach Namche ist anstrengend, dafür siehst du Everest, Lhotse und Ama Dablam und lernst das Leben der Sherpas kennen. Die neuntägige Variante mit einer Nacht am Kloster Tengboche heißt Everest-Panorama-Trek.

Pikey-Peak-Trek: ohne Flug und ohne Andrang

Sieben Tage durch die Dörfer von Solu bis auf den Pikey Peak auf 4.065 Metern, von dem du an klaren Tagen den Everest und den Kangchenjunga siehst. Der Pikey-Peak-Trek beginnt mit einer Fahrt statt einem Flug, und du triffst kaum andere Trekker. Die Lodges sind einfacher als am Poon Hill. Er passt zu dir, wenn du schon etwas wanderst und Ruhe suchst.

Annapurna Base Camp: der Schritt danach

Wenn dir eine Woche zu wenig ist und du schon etwas Erfahrung hast, ist das Annapurna Base Camp der nächste Schritt. Zwölf Tage, bis auf 4.130 Meter, mitten hinein in einen Kessel aus Achttausendern. Für den allerersten Trek ist er gut machbar, wenn du fit bist und regelmäßig wanderst. Ohne Pass, ohne Klettern, mit Teehäusern bis ganz oben.

Wie fit musst du sein?

Kannst du fünf bis sechs Stunden mit Pausen wandern und am nächsten Tag wieder, ohne dass die Beine streiken, bist du bereit für die meisten Einsteiger-Treks. Trainiere zwei bis drei Monate vorher. Wandern mit Rucksack am Wochenende, Treppen statt Aufzug, Joggen oder Radfahren unter der Woche. Lauf deine Schuhe ein. Mehr dazu im Ratgeber zur Fitness-Vorbereitung.

Die Höhe verstehen

Höhenkrankheit hängt nicht von der Fitness ab. Auch sportliche Menschen bekommen sie, wenn sie zu schnell steigen. Ab etwa 2.500 Metern können leichte Kopfschmerzen auftreten, über 3.500 Metern wird es ernster. Die Regeln sind einfach. Langsam gehen, viel trinken, keinen Alkohol und deinem Guide sofort sagen, wenn es dir schlecht geht. Alles dazu steht im Ratgeber zu Höhenkrankheit.

Mit Guide oder allein?

In den meisten Regionen Nepals ist ein lizenzierter Guide inzwischen Pflicht, und die TIMS-Karte bekommst du nur über eine registrierte Agentur. Für Anfänger ist ein Guide ohnehin die beste Wahl. Er kennt den Weg, achtet auf deine Gesundheit und erklärt dir, was du siehst, und ein Träger nimmt dir das schwere Gepäck ab. Mehr im Ratgeber Trekking in Nepal ohne Guide?

Wann du am besten fährst

März bis Mai und Oktober bis November. Im Frühjahr blühen die Rhododendren, im Herbst ist die Sicht am klarsten, und Poon Hill und der Everest-View-Trek gehen auch im Dezember, mit kalten Nächten, aber klarer Luft. Im Monsun von Juni bis August regnet es viel, und die Berge verschwinden in Wolken. Mehr im Ratgeber zur besten Reisezeit für Nepal.

Was du einpacken solltest

Eingelaufene Wanderschuhe, Kleidung in Schichten, eine warme Jacke für die Abende, eine Regenjacke, eine Stirnlampe und Sonnenschutz. Einen Schlafsack bis etwa minus 5 Grad, weil die Zimmer in den Teehäusern ungeheizt sind. Stöcke helfen bergab. Die ganze Liste steht in unserer Packliste.

Unser Rat für deinen ersten Trek

Fang klein an. Ein Trek von fünf bis sieben Tagen unter 4.000 Metern zeigt dir, ob dir das liegt, und viele kommen danach für das Annapurna Base Camp oder das Everest Base Camp zurück. Schreib uns, wie viel Zeit du hast und wie viel du schon wanderst, und wir schlagen dir eine Route vor, die zu dir passt. Wie sich ein erster Trek in zwei Wochen Nepal einfügt, zeigt der Artikel Nepal in zwei Wochen.