Everest Base Camp Trek mit über 50: Worauf es ankommt

Der Everest Base Camp Trek führt in rund zwei Wochen durch das Khumbu-Tal bis auf 5.364 Meter. Mit solider Vorbereitung ist das auch mit über 50, 60 oder 70 Jahren machbar. Jedes Jahr erreichen Trekker in ihren Fünfzigern und Sechzigern mit uns das Base Camp, und meist unterscheidet sich ihre Vorbereitung nur in zwei Punkten. Sie nehmen sich mehr Zeit. Und sie hören genauer auf ihren Körper. Hier geht es um die Punkte, die mit dem Alter mehr Gewicht bekommen.

Zählt das Alter?

Weniger, als viele denken. Für einen Trek wie diesen sagt die Ausdauerfitness viel voraus. Das Geburtsjahr kaum. Ein 58-Jähriger, der seit Jahren läuft oder wandert, hat auf dem Trail oft weniger Mühe als ein untrainierter 28-Jähriger, der sich auf seine Jugend verlässt. Natürlich lassen Herz-Kreislauf-Leistung, Gelenke und Erholung mit den Jahren im Durchschnitt messbar nach, nur fällt das von Mensch zu Mensch sehr unterschiedlich aus, und vieles davon gleicht gezieltes Training aus. Die bessere Frage vor der Buchung? Wie fit du heute bist und wie viel Zeit dir bleibt, um aufzubauen.

Ausdauer und trekkingnahe Vorbereitung

An den meisten Tagen gehst du vier bis sieben Stunden auf unebenem Gelände, mit ständigem Auf und Ab. Kraft braucht es dafür weniger als Ausdauer, also die Fähigkeit, diese Belastung Stunde um Stunde und Tag für Tag durchzuhalten, fast zwei Wochen lang. Zügiges Gehen, Wandern mit Rucksack, Radfahren oder Schwimmen bauen das auf. Am nächsten am Trail sind Bergwanderungen und Treppensteigen mit Gepäck, und wenn du die Möglichkeit hast, gehören sie in den Monaten vor der Reise fest in deinen Plan. Pläne, Zeiträume und Übungen stehen in unserem Ratgeber zur Fitness-Vorbereitung für Trekking in Nepal.

Gelenke und Abstiege

Mit dem Alter zählen die Gelenke mehr, vor allem auf den langen Abstiegen: zurück vom Base Camp und auf den steilen Stücken zwischen Namche Bazaar und Lukla. Bergab tragen Knie und Hüfte bei jedem Schritt dein Körpergewicht plus Gepäck. Stöcke helfen. Gerade mit empfindlichen Gelenken nehmen sie viel ab, weil sie einen Teil der Stöße auf die Arme verlagern. Hast du schon Knie- oder Hüftprobleme, trainierst du vorher gezielt die Muskeln drumherum und lässt dir von einer Physiotherapeutin oder einem Physiotherapeuten passende Übungen zeigen. Fang zwei bis drei Monate vor Abreise mit Krafttraining für Oberschenkel, Gesäß und Rumpf an, denn diese Muskeln fangen bergab den Großteil der Stöße ab und lassen sich in den letzten Wochen nicht mehr aufbauen.

Und die Schuhe. Gut eingelaufene Wanderschuhe mit stabiler Sohle sind die halbe Ausrüstung, und was sonst noch mit muss, steht in unserer Packliste fürs Trekking in Nepal.

Medikamente und Höhe: das Gespräch mit dem Arzt

Mit dem Alter nehmen mehr Menschen regelmäßig Medikamente, etwa gegen Bluthochdruck oder erhöhte Cholesterinwerte. Manche wirken in großer Höhe anders oder vertragen sich nicht mit Mitteln zur Vorbeugung von Höhenkrankheit wie Diamox. Deshalb gehört das Gespräch mit der Hausärztin oder dem Hausarzt fest dazu. Wie das Training. Nimm eine vollständige Liste deiner Medikamente mit und sprich offen über die maximale Höhe von 5.364 Metern und den Ablauf der Reise.

Deine Medikamente packst du in ausreichender Menge und in der Originalpackung ein, mit Reserve für ein paar Tage Verspätung, etwa wenn ein Flug nach Lukla ausfällt. Ein kurzer Arztbrief auf Englisch mit Diagnosen und Medikamentenliste hilft, falls du unterwegs Hilfe brauchst und selbst nicht alles erklären kannst. Nimmst du Blutdruckmittel, trink genug. In der Höhe trinken viele zu wenig, und zusammen mit dem Medikament kann das anders wirken als zu Hause.

Langsamer gehen, länger planen

Bist du unsicher, wie dein Körper auf Ausdauer und Höhe zusammen reagiert, plane einen längeren Zeitplan mit zusätzlichen Ruhetagen. Mehr Zeit heißt weniger Stress pro Tag und Puffer für einen Tag, an dem du mehr Ruhe brauchst. Sag uns das vor der Buchung. Unterwegs schweigen viele aus Sorge, die Gruppe aufzuhalten, dabei passt ein guter Guide das Tempo ohnehin an, und je früher er deine Bedürfnisse kennt, desto besser lässt sich die Route darauf abstimmen.

Reiseversicherung mit über 50

Prüf vor der Buchung, ob deine Versicherung Trekking in großer Höhe, Bergung per Hubschrauber und deine Altersgruppe ausdrücklich abdeckt. Manche Standardpolicen haben Altersgrenzen oder schließen Vorerkrankungen aus, die du nicht angegeben hast, deshalb gibst du sie vollständig an, auch wenn der Beitrag steigt. Im Ernstfall hängt genau daran, ob die Versicherung zahlt, mehr dazu auf unserer Seite zur Reiseversicherung. Route, Ablauf und Termine findest du beim Everest Base Camp Trek, und wer mehr Komfort möchte, schaut sich den EBC Trek mit Premium-Lodges an.